[小狐熊週記] 20251222 比賽，從心開始
我最近讀了一本書叫做「比賽，從心開始」， 作者是一位網球教練，教你怎麼把網球打好。 這是一本半個世紀前的老書， 但內容不但沒有過時，還一直被比爾·蓋茲之類的知名人士拿出來推薦。 「蛤？比爾·蓋茲又不是網球選手，為什麼推薦這本書？」 蓋茲是這麼說的： 「這是我讀過最好的網球書，但它的深刻建議適用於生活的許多其他層面。」 (It is the best book on tennis that I have ever read, and its profound advice applies to many other parts of life.) 蓋茲表示這本書他讀了好幾遍（這對閱讀量極大的他來說相當罕見），並且幾十年來，他持續將這本書當作禮物送給朋友。 他在推薦文中感嘆： 「儘管外在的世界（Outer Game）不斷改變——科技日新月異、網球打法也變了；但內在的比賽（Inner Game）——人性中的恐懼、懷疑與專注力——這五十年來從未改變。」 我讀完了這本書，覺得蓋茲講的有道理。 這本書不僅談網球、更談人性。 談人性的書是很難過時的 這本書的核心觀點： 每個人心中都有兩個「自我」，這兩者的關係決定了我們的表現： 自我一（Self 1）： 是我們的意識、頭腦、評判者。它喜歡下指令（例如：「手抬高一點」、「別緊張」），並在失敗時自我批評（「你真笨」、「這球打得太爛了」）。 自我二（Self 2）： 是我們的潛意識、身體、神經系統。它是真正負責執行動作、擁有驚人潛能的執行者。 而大多數人表現不佳，是因為「自我一」太過活躍，不斷干擾、不信任「自我二」。 卓越表現的關鍵，在於讓「自我一」安靜下來，信任「自我二」的本能去執行。 通書以網球來舉例，我雖然沒練過網球， 但作者所描述的運動員的動作、姿勢乃至於心境， 都可以很容易直接在套用在其它練球情境。 我想只要是曾經想要認真提升某項運動表現的人，一定都能體會這本書在講什麼。 所以這雖然是一本講網球的書，但也有不少 NBA 教練與球員表示受用。 這本書中提出了幾個具體的方法來提升球技： 不帶評判的觀察（Non-judgmental Awareness）： 當你打出一顆壞球，不要貼上「壞」的標籤，也不要責怪自己。只需客觀地觀察：「哦，這球出界了三公分。」當你停止評判，身體（自我二）自然會根據視覺回饋進行自我修正。 放鬆的專注（Rel...