[小狐熊週記] 20251222 比賽，從心開始

我最近讀了一本書叫做「比賽，從心開始」，
作者是一位網球教練，教你怎麼把網球打好。

這是一本半個世紀前的老書，
但內容不但沒有過時，還一直被比爾·蓋茲之類的知名人士拿出來推薦。

「蛤？比爾·蓋茲又不是網球選手，為什麼推薦這本書？」

蓋茲是這麼說的：

「這是我讀過最好的網球書，但它的深刻建議適用於生活的許多其他層面。」 (It is the best book on tennis that I have ever read, and its profound advice applies to many other parts of life.)

蓋茲表示這本書他讀了好幾遍（這對閱讀量極大的他來說相當罕見），並且幾十年來，他持續將這本書當作禮物送給朋友。
他在推薦文中感嘆：

「儘管外在的世界（Outer Game）不斷改變——科技日新月異、網球打法也變了；但內在的比賽（Inner Game）——人性中的恐懼、懷疑與專注力——這五十年來從未改變。」

我讀完了這本書，覺得蓋茲講的有道理。
這本書不僅談網球、更談人性。
談人性的書是很難過時的

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這本書的核心觀點：
每個人心中都有兩個「自我」，這兩者的關係決定了我們的表現：

自我一（Self 1）： 是我們的意識、頭腦、評判者。它喜歡下指令（例如：「手抬高一點」、「別緊張」），並在失敗時自我批評（「你真笨」、「這球打得太爛了」）。

自我二（Self 2）： 是我們的潛意識、身體、神經系統。它是真正負責執行動作、擁有驚人潛能的執行者。

而大多數人表現不佳，是因為「自我一」太過活躍，不斷干擾、不信任「自我二」。
卓越表現的關鍵，在於讓「自我一」安靜下來，信任「自我二」的本能去執行。

通書以網球來舉例，我雖然沒練過網球，
但作者所描述的運動員的動作、姿勢乃至於心境，
都可以很容易直接在套用在其它練球情境。
我想只要是曾經想要認真提升某項運動表現的人，一定都能體會這本書在講什麼。

所以這雖然是一本講網球的書，但也有不少 NBA 教練與球員表示受用。

這本書中提出了幾個具體的方法來提升球技：

1. 不帶評判的觀察（Non-judgmental Awareness）： 當你打出一顆壞球，不要貼上「壞」的標籤，也不要責怪自己。只需客觀地觀察：「哦，這球出界了三公分。」當你停止評判，身體（自我二）自然會根據視覺回饋進行自我修正。

2. 放鬆的專注（Relaxed Concentration）： 為了讓愛嘮叨的「自我一」閉嘴，你需要給它一個簡單的任務。例如在網球中，全神貫注地盯著球的旋轉或縫線。這能讓意識聚焦，進入類似「心流」（Flow）的狀態。

我自從讀了這本書，
就忍不住直接在羽球場上實踐了起來。
我只能說……很神奇。

當你的思維與心態一改變 ，整個打球的體驗都會不一樣。

以前當我擊出一顆壞球，就會忍不住發出懊惱的聲音，並責怪自己怎麼會犯下這種失誤。
但當我開始有意識地「不帶評判的觀察」，
就不再浪費力氣去苛責自己了，轉而把心思放在觀察與體驗上。

我覺得這真是太美妙了，
好像真的可以推廣到其它領域，
像是練琴、像是工作管理，
還有育兒。

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這本書提到：當你愈想刻意用力做好一件事，往往適得其反。
愈用力、反而愈容易搞砸。
這跟我對小狐熊的觀察是一致的。

常常我請小狐熊不要做某件事，
他們偏就一直做。
例如在 [小狐熊週記] 20251208 故意惹人生氣的小狐？ 描述過的情境 。

這也很像我在球場上一直對自己說「發球不要掛網，發球不要掛網，發球不要掛網」
然後一發球，還是掛網了。
發球當然有機率掛網，但比起「放鬆的專注」，
「一直用力叮嚀自己」確實更容易掛網。

我突然悟到，
小孩子本來就常常犯錯，但「一直用力叮嚀他」「一直提醒他」「一直唸爆他」，好像反而會讓他們表現更差。
如果我放輕鬆一點，也許能讓他們學習效果更好，何樂不為呢！

所以自從讀了這本書，
我原本會在小狐熊大聲嚷嚷的時候警告他們「講話不要這麼大聲！」「請用正常的音量講話！」
現在我都改說：
「你覺得你剛剛那句話的音量，從一分到十分，大概是幾分呢？」
引導他們自行觀察，
這就是本書「不帶評判的觀察」在育兒上的實踐。

除了把這本書的概念教給小狐，
我同時也把這個概念用在自己身上：
以往當我嘗試教導小狐熊某項行為，他們卻做得很差時，我就會覺得自己很差、沒教好他們。
就好像是我打出了一個壞球，
並且開始評判自己這樣做不對，應該怎麼做才對。

現在我開始練習不帶評判的觀察：
當我這樣發力，球會飛去哪裡？
當我那樣發力，孩子會跑去哪裡？

這本書的概念也被運用在企業管理上，
傳統主管喜歡用「命令與控制」（Command and Control）的方式，直接告訴員工怎麼做，這往往壓抑了員工的潛能和責任感。
但我們可以應用本書的技巧，
用提問取代指令：主管不再說「你這裡做錯了，要這樣改」，
而是改成問「你覺得這次報告中，哪個部分的數據最難處理？」。
這就是不帶評判的觀察：引導員工自己「看見」現狀，而不是由主管去「評判」現狀。

不知道該說是帶員工跟帶小孩很像，還是帶小孩跟帶員工很像。
總之是一法通、萬法通。
推薦大家自己讀一讀這本書。